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Tênis de corrida: saiba qual é a 'quilometragem' certa para trocar

Tênis “vencidos" podem causar de bolhas nos pés a tor??es e les?es nos joelhos ou tornozelos.

O tempo de uso recomendado é até 700 km,ênisdecorridasaibaqualétwice dice dependendo da performance de cada atleta, de acordo com André Siqueira, ortopedista do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho da UFRJ e especializado em medicina do esporte.

Para atingir essa distancia, pode levar de 6 a 12 meses, de acordo com o médico.

1 de 1 Tênis de corrida: saiba a hora certa de trocar antes de se machucar — Foto: Pexels

Tênis de corrida bom costuma ter fama de custar caro e durar pouco.

Mas qual é o tempo certo que um produto desses deve durar nos pés de um corredor sem que ele comece a ter problemas de saúde relacionados ao esporte?

O Guia de Compras conversou com especialistas e fabricantes de tênis e separou 5 dicas para ajudar a responder a essa quest?o e entender quais s?o os riscos envolvidos. Veja a seguir.

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???♀??Veja a quilometragem ???♀

A primeira coisa a checar n?o é o tempo de uso, mas qual a distancia que o corredor percorreu com seu par de tênis.

O tempo de uso recomendado é até 700 km, dependendo da performance de cada atleta, de acordo com André Siqueira, ortopedista do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho da UFRJ e especializado em medicina do esporte, em entrevista ao Guia de Compras em 2024.

Para atingir essa distancia, pode levar de 6 a 12 meses, de acordo com o ortopedista.

Em uma conta rápida, 700 km significam em torno de 140 corridas de 5 quil?metros – ou de 2 a 3 saídas para correr por semana em um ano.

Segundo a médica do esporte Fernanda R. Lima, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, estudos indicam que, entre 700 e 1000 km de uso, a capacidade de absor??o de impacto reduz e os corredores tendem a mudar a mecanica da passada.

Outros itens devem ser levados em conta: peso corporal, histórico de les?es nas articula??es e altera??es nos membros inferiores, como o joelho em "X".

Lima alertou para que esse perfil de corredor fique mais atento à perda de amortecimento e estabilidade dos tênis e troque o cal?ado antes.

Os fabricantes citaram quilometragens diferentes para seus tênis de corridas: a Asics e a Under Armour citaram até 1.000 km, a Adidas informou até 800 km “se o tênis for utilizado da maneira adequada e garantindo os cuidados na preserva??o”.

Em nota, a On Running lembou que "um atleta de alta performance que corre, por exemplo, 10 km todo dia vai ter um desgaste mais rápido do seu tênis comparado a um corredor casual".

?? Como fazer essa conta?

Para medir a quilometragem com ajuda da tecnologia, a dica é utilizar apps esportivos no telefone ou em relógios inteligentes. Um dos mais populares é o Strava, com vers?es para Android e iPhone.

Esse aplicativo permite adicionar modelos de tênis ao perfil do corredor e associá-los ao exercício do dia.

Ao longo de alguns meses, dá para checar quanto você percorreu com cada par de tênis.

?? Avalie o estado do tênis

Observar o aspecto do solado é outro modo de checar se o tênis segue bom ou n?o para corrida. O desgaste é natural e, segundo Siqueira, deve ser uniforme.

Se esse desgaste for irregular nas laterais, parte interna ou externa, pode sugerir uma altera??o na pisada do corredor.

As marcas também recomendam verificar a maciez da espuma de amortecimento e o estado geral do tênis.

Solados com amortecedores visíveis podem demonstrar afundamentos ao longo do tempo.

Problemas de amortecimento também podem causar falhas de estabilidade e flexibilidade nas passadas.

Outros guias:

TêNIS DE CORRIDA: o que os iniciantes devem levar em conta na hora da compra?COM OU SEM PLACA: como escolher o melhor tênis para você?LAVADORA DE ROUPAS: pode colocar tênis na máquina?TODOS OS GUIAS DE COMPRAS

?? Entenda os riscos

Tênis “vencidos" podem causar de bolhas nos pés a tor??es e les?es nos joelhos ou tornozelos.

Os especialistas citam uma lista de potenciais problemas: fascite plantar (inflama??o na planta do pé), tendinites e inflama??es e dores nos ossos das pernas (conhecidos como “canelite”) s?o os mais comuns.

A falta de amortecimento pode causar ainda dor na regi?o da lombar, por falta de prote??o das articula??es envolvidas no suporte de peso – calcanhar, tornozelo, perna, joelho e coluna lombar.

Além disso, um tênis com solado desgastado pode causar escorreg?es em pisos úmidos.

??Fa?a um rodízio dos tênis

Ter mais de um par e alternar o uso dos tênis de corrida é o jeito de tentar conseguir uma maior dura??o dos produtos, de acordo com Lima, da USP.

Desse modo, o solado e o amortecimento podem ter um tempo de vida útil maior.

Marcas como a Asics e a Under Armour dizem que guardar um tênis sem uso por um período prolongado pode fazer com que os materiais percam suas propriedades.

Veja a seguir uma lista com 10 tênis de corrida selecionados pelo Guia de Compras.

Os pre?os dos produtos, consultados no come?o de junho nas lojas da internet, variavam de R$ 350 para os modelos voltados a iniciantes a R$ 1.000 para corredores mais avan?ados.

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